1月の練習会のお申込み受付中

明けましておめでとうございます🦏
今年も宜しくお願いいたします🦏

【サイラス練 メニュー】
19:00～19:20 受付
19:20～19:25 練習会説明
19:25〜19:40 ウォーミングアップ、
19:50〜20:45 本練習、クールダウン、
集合写真撮影

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1月 サイラス練🦏

1/8(水)
・1000m×6本(r200m)
①3’40”-3’45” ※サブ3向け
②4’05”-4’10” ※サブ3.15向け
③4’20”-4’25” ※サブ3.5向け

1/10(金)※KRC
・4000m変化走×2本+1000m
A: 3′40″ – 4′40″ – 3′40″ – 4′40″ (+1000mはフリー) ※サブ3向け
B：4′30″ – 5′30″ – 4′30″ – 5′30″ (+1000mはフリー) ※ サブ3.5〜4向け

1/15(水)
・8000m＋1000m(r600m)
①3’55”-4’00″/km+Free ※サブ3向け
②4’20”-4’25″/km+Free ※サブ3.15向け
③4’35”-4’40″/km+Free ※サブ3.5向け

1/17(金)※PTC(OPEN DAY)
・400m×12本＋1000m TT

1/22(水)
・2000m×4本(r400m)
①7’40”-7’30″/km ※サブ3向け
②8’30”-8’20″/km ※サブ3.15向け
③9’00”-8’50″/km ※サブ3.5向け

1/24(金)
・10000m PR＋400m
①3’55”-4’00″/km ※サブ3向け
②4’20”-4’25″/km ※サブ3.15向け
③4’35”-4’40″/km ※サブ3.5向け

1/29(水)
・3000m＋2000m＋1000m(r600m 400m)
①11’30”-7’30”-Free ※サブ3向け
②12’45”-8’20”-Free ※サブ3.15向け
③13’30”-8’50”-Free ※サブ3.5向け

1/31(金)
・400m×15本(r200m)
①86-84秒 ※サブ3向け
②96-94秒 ※サブ3.15向け
③102-100秒 ※サブ3.5向け